1800 kcal

[...] swój bilans kaloryczny. Tak jak napisałem,na początku to było nieszczęsne 1000-1100 kcal,potem zwiększyłem do 1200,następnie wahało się między 1400-1600. W tej chwili 1800-2000kcal z tendencją na te 2000 z małym haczykiem. Wyrzuciłem z diety wafle ryżowe i pieczywo chrupkie,zastąpię je kaszami/ryżem/otrębami/makaronem razowym. Owoc z [...]

[...] niestety tak nie było. ZATEM w ty czasie jadłam za dużo. 2.Z uwagi na mniejszą ilość treningów od 10.07 zdecydowałam się na obniżenie kalorii i dieta była na poziomie 1800 - 1900 kcal, białko ok. 100 g, tłuszcze ok. 80g. Często intuicyjnie, bez liczenia. Skupiam się na liczeniu głównie ww i tłuszczy. Po czasie widzę, że to również było za [...]

właśnie od jakiegoś czasu staram się jeść więcej tak, aby dojść to normalnego zapotrzebowania- w tym wypadku 1800, ale w przeciwieństwie do Ciebie, Patko (Patrycja?) czuję się obżarta. kolega z SFD zawyrokował niedawno, że takie podbijanie wiąże się z przybraniem na wadze. ja podbilam z 1350/1500 do 1800 i, powiem Ci szczerze, troszke przytylam [...]

[...] pare tygodni odpuscic te aero? :-> To jest moj 6 tydzien z Wami, czyli polowa pierwszej sesji redukcji, wiec zanuzde was mini podsumowaniem :-P Dieta: odkad zaczelam jesc 1800 kcalw tym 90 g fatu, przestalam myslec o jedzeniu. Po prostu jem 4 posilki dziennie i nawet nie pomysle o przegryzce. Przed SFD jadlam ok 1500-1600 kcal z fatem 45-50 g [...]

[...] w takim razie. Po prostu była z tym treningu, co sobie wybrałam i tak ją robię. No to już wiem: aero, interwały, obwodówki na masie out. Poza tym na redukcji jadlas 1700-1800 i teraz tez tyle jesz. Chcesz robic mase a boisz sie o kazdy centymetr. Sama sobie zaprzeczasz. Racja...bo dla mnie to zupełnie coś nowego...prawie rok było [...]

[...] 6. whey B(2,1)T(1,7)W(0,3) kcal 2296 czyli mniej wiecej na swoim poziomie wylazlo zapotrzebowanie bez ciecia, z tego co wylazi z kalulatorow a tu chlopak wyzej jedzie na 1800 przy wiekszej masie, nic juz nie wiem, mysle ze moze faktycznie dac te 1800 to bedzie akurat -500 i paczec czy chudnie Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-08-04 [...]

[...] no i urozmaica odrobine.. Obli jak juz jestesmy prawie przy kcal to dalabys sie namowic na zmiane kcal w gore ? od 4 marca (z wyjatkiem nart 2500 i swiat 3000) jem 3 dni po 1800 i 1 dzien 2000kcal. mozna by to zmienc na 2 dni po 1800 i jeden po 2000??? NOWY Trening A 3x10 60s. przerwy 1. Martwy ciag Sumo 17kg nauka i 37/42/44,5kg zauwazylam, ze [...]

[...] organizm przyzwyczai sie do danej ilosci kcal i bedziesz musiala zejsc nizej, a z 900 nie da sie zejsc. ja zaczynalam od 2100-2200kcal, pozniej 2100kcal, pozniej 3 dni po 1800 i jeden 2100, teraz 3 dni po 1800 i jeden po 2000 i caly czas chudne (nie kg, a cm) a w przyszlym tygodniu mam wolne i zamierzam jesc 2200-2500 :) i nie utyc IMO [...]

[...] +kurczak +warzywa) podwieczorek = 120 (kanapka z szynka i warzywami ) kolacja = 300 (twarog ze szczypiorkiem i pomidorem) Pewnie jakies rozbieznosci sa, ale wyszlo mi ok 1800. Zazwyczaj jem tak jak wczoraj, wiec mysle ze przez pierwsze dni to sobie policze a pozniej wejdzie mi w nawyk :) Z tego wyszlo BTW 120g/43g/160 Tylko ze te tluszcze to [...]

[...] mógł bym napisać - Mega mega pozytywny bodziec dla dalszego budowania masy. W skrócie powiem tak - redukcję kończyłem ze średnią dzienną podażą kalorii na poziomie ~1600-1800 i cardio na poziomie 4-5x w tygodniu od 20-40 minut Teraz na start w DT - 2800 Kcal DNT - 2400 kcal i zerowe cardio Po takim zabiegu nie ukrywam, że narobiłem trochę w [...]

[...] 260W, 60T)8-) + dodawanie po 100 (od momentu deficytu jest dobrym krokiem, jak ktoś chce jeszcze docinać, ale jest według mnie bezsensu, jeżeli np kończymy redukcję na 1800 i dodajemy po te 100, bo przez nastepny 8 tygodni będziemy pewnie dalej na deficycie, i jeszcze bardziej pogłębiamy negatywny stan dla naszego ciała, mi się wydaję, że [...]

juz dzis bedzie lepiej i mam nadzieje, ze i glodna nie bede :-) edit wieczorny; DNT 1800-2000 kcal Napoje: kawa, pokrzywa/melisa/zurawina,malina, woda Suple: D3+K2, tranvit, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: z-e-r-o Samopoczucie: glodna jestem Okolo 2 tyg temu pomyslalam, ze powoli ogarniam czasoprzestrzen, [...]

[...] na 1600kc, moze pózniej obetne kcal - będzie to zależne od pomiarów. chyba zacznę od: 2000 kc BTW 150/80/reszta - zobaczę jak bede się czułą. po 2 tyg może zmnienie na: 1800 kc 150/80/ww PO 4 tyg zrobię rotacje DT 1800kc 150/80/ww DNT 1600kc 150/80/ww Czy tak może być ????????? Dlaczego były czity ? jak widać dzisiejsza micha była małą [...]

[...] BMR to 1378, po zsumowaniu wszystkiego wyszło 2140, ale chcę co nieco zgubić więc moim punktem startowym powinno być 1900 - dobrze myślę? Od dłuższego czasu obracałam się w 1800+. Przy mocno intensywnych treningach delikatnie się "wygładzałam", chociaż ostatnio zastój. Trochę niepokoi mnie, ze przy tzymaniu czystej diety podczas choroby (nic nie [...]

[...] nic wiecej na noc, bo juz nie moge. generalnie czuje ze jem ciagle (co 3 godziny) i duzo, nie wiem, moze to taka trudnosc teraz, ale ciezko mi wrzucac w swoj zoladek te 1800 ;/ ocencie prosze na oko, czy to jest ok. jutro planuje zrobic bardzo podobny dzien,tylko chce dobic do 1800 i dac jakas oliwe gdzies (pewnie lyzke do salatki). bedzie [...]

Jarcow Nie pisalem tak Zrobilem temat o tym ale tak nie planowalem Zaczalem od 3K kcal Ucinalem co 14dni o ok.200 11 i 12 tydzien na 1400 w porywach do 1800 Chyba ani razu mniej niz 1400 bo wpadalo wiecej wegli i fatu

[...] 72 zł // 65 gram dziennie między posiłkami Multi Pack 36 – 60 tab - 12 zł // 2 tab dziennie Super Omega-3 120 kaps - 28 zł // 4 kaps dziennie Casein 100 1800 Gram – 159 zł // 60 gram dziennie Lucine Fusion 360 kaps – 99 zł // 15 kaps w dzień treningowy 5 kaps w dzień nietreningowy BCAA Power 200 Gram [...]

[...] wracam do biegania, zakupiłam ergometr wioślarski, plan też jest wrócić do siłowego, ale wszystkiego po trochu i ostrożniej @@-) dietowo, hmm tu trochę ucięłam kcal, bo na 1800-1900 kcal wszystko spada, ale o ile ćwiczę zatem w dni, w które leczę kontuzje albo odpoczywam po zabiegach u fizjo ścinam do 1600-1650 kcal będzie zatem trochę w kratkę [...]

Rion redukcje kończyłem na 2000 kcal ok. 20 lipca. Po powrocie z wakacji ok. 10 sierpnia parę dni na 1800 potem wskoczyłem na 2000 i co 2 tyg mniej więcej dźwigam o ok 150 kcal. Stosuję CBL (dnt do 30g węgli dużo tłuszczu, w dt do treningu tez bez węgli a po treningu kilka posiłków full w węgle i białko średnio). W zeszłym tygodniu miałem w DNT [...]

IMO lepiej jest wskoczyć na wyższą kcal (moze w Twoim przypadku jest to 1500, a dla innych 1800) pomęczyć się chwilę i koniec. bo jaki jest Twój cel? nie chcesz rozkręcić metabolizmu zeby hulał i żebyś mogła na luzie jeść i ćwiczyć i nie tyć? na 1800 jechałaś 2 miesiące i cały czas się źle czułaś? A konsultowałaś to wtedy z kimś? bo chyba nie [...]